Você sabia que adotar hábitos saudáveis ajuda a prevenir o aparecimento de diversos problemas crônicos, como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e câncer? É isso mesmo! Pequenas mudanças no seu dia a dia auxiliam na manutenção da saúde física e mental, melhoram a autoestima e garantem uma vida mais tranquila e prazerosa. Confira as dicas!
Alimente-se com qualidade
Seja em casa, no trabalho, na escola ou no restaurante, você precisa se alimentar bem. E acredite: é possível comer alimentos saudáveis e saborosos!
- Faça pratos bem coloridos. Além de abrir o apetite pela beleza, eles proporcionam uma rica variedade de nutrientes.
- Aumente o consumo de frutas. Você pode consumi-las no café da manhã, em lanches e após as refeições de diversas formas, puras (o que já é uma delícia), em vitaminas, com cereais e até mesmo em saladas. Sucos de frutas naturais também são uma boa pedida ao longo do dia!
Tenha na gaveta da mesa de trabalho um potinho com frutas secas para o lanchinho entre as refeições.
- Aumente o consumo legumes e verduras. Inclua sempre pelo menos uma porção de verduras e uma de legumes nas refeições, que podem acompanhar arroz, massas, carnes e até mesmo completar sanduíches.
- Alimente-se de três em três horas.
- Diminua a ingestão de açúcares.
- Reduza o consumo de carnes gordurosas e frituras.
- Prefira opções integrais de arroz, pães, bolos e biscoitos. Além de carboidratos, estes alimentos contêm mais fibras, que dão sensação de saciedade, auxiliam o bom funcionamento do intestino e podem ajudar na diminuição do colesterol.
Mexa-se mais!
Se você ainda não tem o costume de praticar exercícios, comece a fazer caminhadas diárias, nem que seja por apenas 30 minutos. Lembre-se que a atividade física ativa a circulação sanguínea, revigora e dá vitalidade ao organismo.
- Aproveite a hora do almoço para dar uma volta no quarteirão e descobrir lugares novos e interessantes próximos ao trabalho.
- Há opções de esportes para todos os gostos e estilos. Experimente as diversas modalidades até encontrar aquela que você realmente gosta de praticar. Afinal, a atividade física deve ser feita com prazer!
- Faça passeios de bicicleta. É agradável e divertido, e pode ser uma ótima opção de lazer com as crianças ou os amigos. Além disso, estar em contato com a natureza ajuda a relaxar a mente e alivia o estresse.
Beba muita água
Ela é vital para o bom funcionamento do organismo, pois filtra e elimina as toxinas, facilitando os processos de limpeza e o equilíbrio da temperatura corporal. A ingestão adequada de água previne ainda algumas doenças, como a formação de pedras nos rins, infecções urinárias e até gripe.
- Tenha uma garrafinha de água sempre por perto e beba 2,5 litros por dia.
- A hora mais adequada para tomar água é entre as refeições. Se ingerida em grande quantidade junto com a comida, pode prejudicar o processo digestivo.
- Beba sempre água durante as atividades físicas.
Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial, pois é durante o repouso que ocorre a reorganização da mente e o descanso do corpo.
- Durma de seis a oito horas por dia. Este hábito ajuda a manter a concentração para encarar as atividades do dia seguinte.
- Evite levar trabalho para o quarto. Na hora de dormir, prefira uma leitura leve e pouca luz no ambiente.
- Não coma alimentos pesados e evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Experimente tomar um banho morno e uma xícara de chá de camomila antes de deitar, para ajudar a relaxar e pegar no sono de forma mais tranquila e rápida.
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