Está liberado............ hehehehehehe, viva!!!!!! Você pode comer de tudo. Basta ter equilíbrio!

Para se alimentar de forma saudável você não precisa abrir mão dos seus pratos preferidos. Basta comê-los com prazer e moderação! 

Tem coisa mais gostosa do que reunir amigos e parentes ao redor da mesa para saborear uma refeição deliciosa? Realmente, comer é um dos grandes prazeres da vida! E, ao contrário do que muita gente imagina, para manter a saúde e o bem-estar não é preciso abandonar de vez os alimentos mais calóricos. Basta controlar a quantidade e a frequência com que eles farão parte das refeições. Ou seja, você pode curtir a pizza com os amigos ou se deliciar com um cremoso pudim de leite, uma vez ou outra, e ainda assim manter uma alimentação saudável e nutritiva. O segredo está no equilíbrio. 

3 atitudes para um cardápio balanceado: 

Uma alimentação saudável pode ser deliciosa e repleta de nutrientes que estimulam hormônios relacionados ao bem-estar.

1- Inclua alimentos variados e nutritivos no prato, e prepare-os de maneira saborosa e atraente.

2 – Coma de tudo, sem se privar do que gosta, porém com moderação. Esta atitude reduz a ansiedade e melhora o humor. Por exemplo, na feijoada do final de semana, coma o arroz, o feijão, as carnes, mas sem exagero. E inclua no seu prato a couve, a laranja, a salada,... 

3- Faça da refeição um momento de prazer, saboreando cada garfada, mastigando bem os alimentos e deliciando-se com a textura e o gostinho de cada alimento. 

Equilíbrio no prato

Uma refeição, seja de café da manhã, almoço ou jantar, para ser balanceada deve incluir três grupos de alimentos principais:

- Carboidratos saudáveis: Batata, mandioquinha, e cereais, como aveia, trigo, arroz, sejam eles puros ou em receitas de pães, massas, purês, ou cremes. Se consumidos com pouca gordura e na versão integral, rica em fibras, podem ser fortes aliados no controle do peso e no funcionamento do intestino. Além disso, são naturalmente fonte de energia para o seu corpo.

- Proteínas magras: Peixes, como o atum e o salmão, além do peito de frango sem pele, carne bovina magra, peru, laticínios com teor reduzido de gordura, e principalmente as proteínas vegetais, como a lentilha, a ervilha, o feijão e a soja.

- Legumes, verduras e frutas: Verde, roxo, amarelo, vermelho, laranja e branco, deixe seu prato bem colorido. Quanto mais variadas as cores, mais variedade de nutrientes você terá no prato. E fique atenta ao modo de preparo, evitando o excesso de sal e gordura.

ACABOU O TEMPO QUE CARNE VERMELHA ERA A VILÃ............... iiiiiiiiiiiupi!!!

Foi-se o tempo em que a carne vermelha era considerada prejudicial à saúde. Agora ela não só pode como deve fazer parte do seu cardápio!

A carne vermelha faz bem ou mal à saúde? Essa é uma das mais polêmicas discussões de quem se preocupa com a alimentação saudável. Até pouco tempo atrás este alimento foi parar no banco dos réus por sua relação com o desenvolvimento de doenças do coração. Felizmente, a ciência comprovou que o consumo proporciona benefícios à saúde. Entenda agora por que você não precisa mais abrir mão do delicioso churrasco do fim de semana: 

Antes, ela era vilã...

... porque há alguns anos pesquisas demonstraram maior incidência de doenças do coração em populações que comiam muita carne vermelha, fonte de gorduras saturadas. Esse tipo de gordura realmente pode se acumular nas artérias e desencadear doenças cardiovasculares e aumentar os índices de colesterol ruim (LDL). Por isso, ela passou a ser a “inimiga do coração" e foi abolida do cardápio de muita gente. 

Mas agora se sabe...

... que o risco de desenvolver doenças cardiovasculares está mais associado ao consumo exagerado – dentro dos limites não há riscos. Para evitar o problema, consuma a carne vermelha três vezes por semana, intercalando com carne de frango e peixe. E dê preferência aos cortes magros, como o filé mignon, o lagarto e a alcatra. Por outro lado, a carne vermelha traz diversos benefícios à saúde, pois é rica em nutrientes, como o ferro, mineral que realiza (juntamente com a hemoglobina) o transporte de oxigênio celular. E possui vitamina B12, que atua principalmente nas células do intestino, do tecido nervoso e da medula óssea. Muitos desses nutrientes não se encontram facilmente em outros alimentos. A carência leva à anemia e a problemas de crescimento.

Preste atenção gente................... O QUE É MITO E O QUE É VERDADE SOBRE OS ALIMENTOS!!!!!

A alimentação saudável é um tema cada vez mais abordado, porém geralmente cercado de dúvidas, teorias e crenças. Muito se fala sobre “alimentos permitidos” e “alimentos proibidos”. Mas o que fazer quando um item antes tido como saudável passa a ser considerado prejudicial? Ou então quando o que se pensava ser nocivo passa a ser bom para a saúde? O ovo, por exemplo, há pouco tempo era considerado o principal responsável pelo aumento do colesterol ruim no sangue e, para muitas pessoas, deveria ser banido do prato. Após muitas pesquisas, no entanto, cientistas descobriram que ele não é tão ruim assim e que pode ser incluído na alimentação algumas vezes por semana. Ao contrário do que se acreditava, ele pode fazer parte do seu cardápio. O mesmo acontece com o chocolate, a gordura, o café, a carne vermelha e tantos outros alimentos que em um momento são considerados vilões da saúde e depois assumem o papel de mocinhos. Nessas idas e vindas de informações, muitas vezes fica difícil saber em que acreditar e, mais importante, decidir o que deve ou não fazer parte da nossa alimentação. Conheça aqui os mitos e as verdades sobre os alimentos para poder comer de maneira mais saudável, equilibrada e prazerosa.

Só para descontrair............ hehehehehehehehe!!!!!!

Chuva querida............... DEIXE MINAS GERAIS DE LADO E VENHA ATÉ NÓS................ MINHA FILHA!!!!

É pirâmide???? Não quero saber disso não.................. Calma estamos falando de PIRÂMIDE ALIMENTAR..... rsrsrsrsrsrs!!!!

É por meio da alimentação que oferecemos ao nosso organismo todos os nutrientes importantes para o seu bom funcionamento. Porém, nenhum alimento contém, sozinho, toda a variedade e quantidade de nutrientes necessária à manutenção da vida. Além disso, alguns alimentos podem conter teores elevados de certas substâncias, como açúcar, gordura saturada, gordura trans e sódio, que, quando consumidas em excesso, podem até prejudicar a saúde. Por isso, o segredo é o equilíbrio – e é justamente isso o que propõe a Pirâmide Alimentar desenvolvida pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) em 1992 e adaptada para a população brasileira em 1999 (PHILIPPI, ST et al., 1999).

Seu objetivo é orientar na escolha ideal dos alimentos ingeridos no dia a dia. Eles são agrupados em 8 categorias de acordo com seus nutrientes principais e quantidades recomendadas para consumo. Funciona da seguinte maneira: na base, encontram-se os itens que devem estar presentes na alimentação em maior quantidade. E, à medida que o nível sobe em direção ao topo, a frequência ou quantidade dos alimentos deve ser reduzida nas refeições.

Grupo 1: Cereais

Localizado na base da pirâmide, este grupo é composto por alimentos ricos em carboidratos, como pães, cereais e massas, que são a maior fonte de energia para o organismo. Consuma 6 porções* diárias desses alimentos. Além disso, recomenda-se que metade dessas porções seja composta por alimentos integrais [1 porção = 2 fatias de pão de forma, ou 1 xícara (chá) de cereais (tipo granola), ou 4 colheres (sopa) de arroz branco cozido, ou 3 e ½ colheres (sopa) de macarrão cozido].

Grupo 2: Vegetais

Inclui os legumes e verduras, fontes de vitaminas, sais minerais e fibras, nutrientes essenciais para diversas funções do organismo. Consuma 4 porções* diariamente (1 porção = 15 folhas de alface ou rúcula, ou 1 colher de servir de vegetais cozidos).

Grupo 3: Frutas

Elas são boas fontes de vitaminas, sais minerais e fibras, principalmente quando consumidas ao natural. Consuma 3 porções* diariamente (1 porção = 1 maçã, ou 1 fatia de melancia, ou ½ copo de suco de laranja).

Grupo 4: Leite

Abrange leite e derivados, que são os maiores fornecedores de cálcio, mineral envolvido na formação dos ossos e dentes, na contração muscular e na ação do sistema nervoso. Também são fontes de proteínas de boa qualidade. Consuma 3 porções* diariamente [1 porção = 1 copo de leite ou iogurte, ou 2 fatias de queijo (prefira leites e iogurtes desnatados e queijos frescos e mais brancos, pois contêm menos gordura saturada)].

Grupo 5: Carnes

São alimentos fontes de proteínas que fornecem também ferro e zinco ao organismo. Eles são necessários para a construção e manutenção dos tecidos orgânicos, para a formação de enzimas e hormônios e para a preservação do sistema imunológico. Consuma 2 porções* diariamente (1 porção = 1 filé médio de carne bovina magra, peixe ou ave, ou 2 ovos cozidos).

Grupo 6: Leguminosas

É formado por alimentos ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. São leguminosas o feijão, a soja, a ervilha etc. Consuma 1 porção* diariamente [1 porção = 1 concha de feijão cozido (metade caldo), ou 2 colheres (sopa) de lentilha].

Grupo 7: Gorduras

No último degrau da pirâmide estão os óleos e gorduras, que transportam as vitaminas A, D, E e K. Mas devem ser consumidos em pequenas quantidades. 

Consuma 1 porção* diariamente [1 porção = 1 colher (sopa) azeite, margarina ou maionese]. 

Grupo 8: Açúcares

São alimentos energéticos, como açúcares, balas, chocolates, de onde provêm muitas calorias e poucos nutrientes e, por isso, devem ser consumidos com moderação. Consuma 1 porção* diariamente [1 porção = 1 colher (sopa) de açúcar refinado ou mascavo, ou 2 e ½ colheres (sopa) de mel].

* Porções estabelecidas com base em uma dieta de 2000 kcal. Suas necessidades podem ser maiores ou menores.

Ir para a cama sem jantar.................. ai, ai, ai, ai................... NEM PENSAR!!!!!!

O jantar é a última refeição antes de dormir. Depois dela, ficamos cerca de oito horas sem comer. Mas, durante o repouso, nosso corpo continua trabalhando para manter funções vitais como respiração e circulação. Por isso, mesmo durante a noite, o organismo deve contar com o combustível necessário para fornecer a energia de que ele precisa para executar essas tarefas. Entretanto, para não comprometer a digestão e, consequentemente, o sono, evite ingerir grandes quantidades de alimentos e dê preferência a refeições mais leves. É aí que entra a importância de um jantar saudável e equlibrado! Confira as sugestões:

- Sopas: Aquecem o estômago, satisfazem o apetite e podem ser muito nutritivas. Inclua nas receitas carnes (como músculo cozido), massas, legumes e verduras variadas, e procure acrescentar pouca gordura.

- Saladas: 

Coloridas e saborosas, podem até ser o carro-chefe da noite. Lance mão de verduras, legumes, frango grelhado, ovos cozidos, croûtons, frutas...

- Sanduíches: 

Pão integral, queijos magros, presunto ou peito de peru, folhas de alface, rodelas de tomate e pronto! Você tem uma refeição balanceada, saborosa e prática!

- Bebidas: 

Evite consumir refrigerantes, cafés, chá preto e bebidas que contenham cafeína. Eles são estimulantes e podem atrapalhar o sono. Suco de maracujá e infusões (chás de ervas como cidreira, camomila, entre outros) são boas opções para depois do jantar.

Atenção: 

Se você gosta de comer arroz, feijão, carne e salada na última refeição do dia, fique atento ao horário em que come para conseguir fazer a digestão de maneira correta e evitar a sensação de peso no estômago ao se deitar. Neste caso, o ideal é alimentar-se três horas antes de ir para a cama.

Saiba a importância do café da manhã!!!

Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não é? Tamanha importância se justifica porque, entre a última refeição do dia e a primeira do dia seguinte (desjejum), você fica um longo período sem se alimentar, cerca de oito horas. E, durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas mantendo as funções básicas, como a respiração, o funcionamento cardíaco, a circulação, entre outras. Todas essas funções demandam energia para serem realizadas. Por isso, ao acordar, é preciso repor o combustível usado durante as horas de sono e também recarregar as baterias para que o organismo possa executar os trabalhos rotineiros!

Não existe, necessariamente, um horário ideal para tomar o café da manhã. Isso depende da rotina de cada um. Mas é importante não pular as refeições e procurar se alimentar em intervalos de cerca de três horas.

Um café da manhã nutritivo e saudável deve incluir:

- Leite, iogurtes, queijos, requeijão ou ricota – principais fontes de cálcio e vitaminas importantes para o tecido ósseo.

- Cereais, pães, bolos ou biscoitos – fontes de carboidratos e, portanto, de energia. Dê preferência aos integrais, que contêm maior quantidade de fibras, que auxiliam no bom funcionamento intestinal.

- Frutas (em suco ou in natura) – fornecem vitaminas, minerais e fibras, e também favorecem o bom funcionamento dos intestinos. 

- Peito de peru e presunto – frios fontes de proteínas, nutrientes importantes para o desenvolvimento muscular. Com baixa quantidade de gordura, podem completar seu café da manhã.

Conheça o slow food e saboreie cada garfada......uhummmmmmmm delícia!!!

É através dos alimentos que obtemos os nutrientes essenciais para a manutenção da vida e a energia necessária para as nossas atividades diárias. Uma alimentação de qualidade é, sem dúvida, prioridade para quem quer manter a saúde. Porém, por boa alimentação deve-se entender não apenas a composição nutricional dos pratos, mas também a forma como são consumidos.

Pensando nisso, surgiu, em 1986, a filosofia do slow food, que estimula o consumo de comidas de qualidade, reconhecendo a importância do prazer por meio da alimentação. Fundado pelo italiano Carlo Petrini, o movimento propõe uma mudança no hábito de comer, de forma que a refeição seja uma ocasião de prazer e alegria.

Assim, apreciar a companhia de pessoas queridas ao redor da mesa, saborear cada garfada, comer de forma consciente e responsável e abandonar o hábito de alimentar-se mecanicamente são alguns cuidados observados por seus seguidores. Para incorporar tais mudanças à sua rotina, os adeptos deste movimento treinam os sentidos, redescobrindo e valorizando o prazer de comer. Aromas, texturas e cores são apreciados, e o momento das refeições volta a ser considerado excelente para se confraternizar, trocar ideias e experiências – algo bem diferente de comer um hambúrguer, em poucos minutos, em um balcão de fast food.

Além disso, quem segue a linha slow food opta pelo preparo de receitas caseiras e usa ingredientes frescos, conscientes de que a refeição é uma excelente oportunidade para consumir nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso corpo. Por isso, os seguidores do slow food escolhem com cuidado aquilo que irão ingerir, buscando produtos regionais, artesanais e produzidos de forma que respeitem o meio ambiente e as pessoas que o produzem. Dessa maneira, assumem uma alimentação saborosa, consciente e responsável, reconhecendo as conexões entre o que põem à mesa e o planeta, e investindo na melhoria da qualidade de vida.

Comer só por Comer não vale a pena nãooooo.............. Tem que ser ............ Comer com prazer!!!!!

Comer é um ato de prazer, que começa desde a visualização do prato. Uma receita colorida e apetitosa, por si só, já dá água na boca, não é? Se ela ainda despertar o olfato, exalando um aroma irresistível, melhor ainda! Para completar essa viagem sensorial, é essencial que a comida combine sabores e texturas variadas, que estimulem seu paladar. Confira algumas dicas para criar pratos irresistíveis:

- Use e combine as cores ao criar sua receita. Além de comermos, assim, de forma mais equilibrada (já que alimentos de cores variadas possuem diferentes nutrientes que se complementam na alimentação diária), os pratos coloridos tornam a refeição mais atraente e apetitosa.

- Misture alimentos com diferentes texturas e sabores. Uma salada com verduras, frutas, sementes e queijos, por exemplo, surpreende a cada garfada pela mistura agridoce e pelas diferenças nas sensações de crocância e maciez. 

- Decore bem os pratos antes de levá-los à mesa. Polvilhe-os com salsinha picadinha ou pimenta rosa, por exemplo, para dar um toque de cor e sabor. Quando servir um macarrão, concentre o molho no centro do prato, para que fique mais bonito e apetitoso. Já o arroz fica com uma aparência especial se você servi-lo enformado. Para isso, basta colocá-lo em uma forma, pressioná-lo bem e depois virá-lo sobre a travessa onde será servido. E, na hora da sobremesa, salpique raspas de casca de limão sobre a fatia de abacaxi, deixando-a ainda mais tentadora.

- Explore todo o aroma das ervas e temperos frescos. Eles exalam um perfume delicioso e despertam o apetite.

Comeu antes dos exercícios??? Sim, sério, então fez certo.... Agora veja o que fazer depois dos exercícios!!!!!

Tão importante quanto praticar exercícios é seguir uma alimentação adequada após o treino. Alimentar-se corretamente depois de qualquer atividade física é fundamental para fornecer ao organismo os nutrientes que ajudam a recuperar as fibras musculares e a repor a energia despendida. Por isso, é importante não demorar a comer depois de praticar exercícios. Procure se alimentar até 30 ou 40 minutos após a atividade e, durante o dia, faça pequenas refeições de três em três horas.

A alimentação pós-treino: 

Se a alimentação não for adequada, há maior chance de fadiga e cansaço muscular, além da perda de rendimento nos dias seguintes de exercício. Por isso, consuma alimentos ricos em carboidratos, como frutas, sucos naturais, pães e biscoitos, como os de maisena, que repõem rapidamente a energia gasta. E coma, ainda, alimentos que sejam fonte de proteínas – como leite, iogurte, queijo, presunto, carne grelhada, atum –, importantes para a reconstrução das fibras musculares destruídas durante o exercício. Já as vitaminas e os minerais, encontrados em frutas, por exemplo, ajudam no combate aos radicais livres (as moléculas que aceleram o envelhecimento do organismo) produzidos pela atividade física intensa devido ao alto consumo de oxigênio. 

Por fim, lembre-se que a nutrição não se refere apenas aos alimentos, mas também à hidratação. Por isso, ao praticar exercícios, tome cerca de 150 ml de água a cada 15 minutos para evitar a desidratação.

Sugestões de consumo:

Vitamina de leite com frutas, bolacha de água e sal com requeijão, batata assada com queijo, sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru ou presunto, suco de frutas, frutas, leite, iogurte com granola, arroz, feijão, carne grelhada e salada.

Genteeeee chegou o verãoooo....... uhummmmmmmmmmm!!!! Então no verão, aposte nos alimentos leves!

Você já deve ter notado que sente mais sede durante o verão. A explicação é simples: nos dias de calor a temperatura corporal aumenta e, para mantê-la estável, transpiramos, eliminando principalmente água, entre outras substâncias. E é justamente por isso que a atenção com a ingestão de líquidos precisa ser redobrada neste período do ano. Além disso, o consumo de alimentos leves, de fácil digestão, proporciona sensação de bem-estar e disposição.

Comece bem o dia:

A primeira refeição deve ser reforçada para que o corpo tenha a energia necessária para iniciar o dia. Por isso, o ideal é consumir sucos naturais, frutas, pães integrais com queijo branco, peito de peru, iogurte com cereais, como granola ou aveia. Duas a três horas depois, faça um lanche. Coma, por exemplo, uma fruta ou algumas torradas com requeijão e um suco ou chá bem gelado.

Refeições leves e saborosas:

Que tal uma saladinha para o almoço? Consuma à vontade folhas verdes e legumes, alimentos leves e ricos em fibras, vitaminas, minerais. Quanto mais colorido for seu prato, melhor! Mas atenção aos temperos: evite os molhos prontos à base de maionese, muito pesados. Para dar sabor, use azeite, limão, vinagre, molhos à base de mostarda e iogurte, e ervas, temperos e condimentos naturais, como alho, cebola, manjericão, orégano, salsinha etc.

E, como uma refeição só está completa se incluir alimentos de todos os grupos alimentares, nada de dispensar as proteínas e carboidratos. Por isso, complemente seu prato com uma porção de arroz integral e leguminosas, como feijão, grão-de-bico ou lentilha. E, quanto às proteínas, prefira as opções magras, sejam de carne bovina, aves ou peixes – que são mais facilmente digeridas. Varie a forma de preparo, entre cozidos, grelhados e assados, e evite as frituras.

Quando sentir vontade de comer um doce, opte pelas frutas ou doces à base de frutas. Outras opções refrescantes e saudáveis são sorvetes e picolés de frutas, saladas de frutas, gelatinas ou flans de frutas.

Hidratação em dia:

Para driblar a maior perda de líquidos, é importante beber água mesmo sem sentir sede. Quando a sensação de sede vem, é sinal de que o corpo já está um pouco desidratado. Por isso, é bom ter sempre uma garrafinha de água com você. O ideal é tomar, em média, de 6 a 8 copos de líquidos por dia. E, quando fizer exercícios, não se esqueça de aumentar esse consumo. Para manter-se hidratado, facilite a ingestão de líquidos, consumindo água pura, água de coco, chás e sucos de frutas. 

Leite integral, semidesnatado, pasteurizado... Você conhece as diferenças? Eu não sabia disso!

Já reparou como as geladeiras e prateleiras dos supermercados oferecem diversos tipos de leite? Para escolher aquele que atende melhor às suas necessidades, é importante conhecer suas propriedades, como teor de gordura e valor nutricional. Com base nestas informações você poderá optar pelo produto ideal para a sua saúde!

Em relação ao teor de gordura, os leites se classificam em:

- Integral:

O leite integral é uma excelente fonte de cálcio e proteínas, mas, para atender a esta classificação, deve conter, no mínimo, 3% de gordura.

- Semidesnatado:

O leite semidesnatado apresenta menor teor de gordura (de 0,6 a 2,9%). É considerado uma excelente fonte de cálcio e proteínas, pois mantém o mesmo teor destes nutrientes que o leite integral. É indicado para pessoas que queiram ingerir menos gordura para diminuição de peso corporal ou por problemas como colesterol alto no sangue.

- Desnatado:

O leite desnatado apresenta redução ainda maior no teor de gordura em relação ao semidesnatado: deve conter, no máximo, 0,5% de gordura. Este leite é indicado para pessoas que precisem ingerir ainda menos gordura para diminuição de peso corporal ou por problemas como colesterol alto no sangue. Apesar da diminuição de gordura, o leite desnatado mantém o mesmo teor de cálcio e proteínas que os demais tipos de leite.

Em relação aos métodos de processamento, os leites se classificam em:

- Pasteurizado:

É o leite que foi submetido ao tratamento térmico que consiste no aquecimento à temperatura de 72 a 75°C por 15 a 20 segundos, e refrigeração à temperatura de 2 a 5°C, sendo envasado em seguida. O objetivo da técnica é destruir micro-organismos causadores de doenças.

- Longa vida (UHT):

Durante o processo UHT, o leite é submetido a altas temperaturas e chega a alcançar 150°C em poucos segundos. Assim, elimina praticamente todos os micro-organismos – até mesmo as bactérias inofensivas. Tanto o processo UHT como sua forma de envasamento colaboram para que seu prazo de validade seja maior.

E atenção: 

A classificação dos leites em tipo A, B e C não existe mais. Agora você encontrará apenas o tipo A no mercado. Essa denominação variava de acordo com características do alimento, entre elas o lugar onde o leite era envasado. Mas, atualmente, todo leite é processado e embalado na própria fazenda leiteira, evitando que a bebida seja transportada crua e, assim, aumentando a chance de reprodução de micro-organismos nocivos à saúde.

Não basta dizer que se é vegetariano.............. tem que saber fazer certo!!!!! Aqui esta o que você precisa saber para ser vegetariano.

Para cortar o consumo de carnes da dieta é preciso atenção aos hábitos alimentares, de forma a garantir todos os nutrientes essenciais ao organismo

Vegetariano é quem elimina completamente o consumo de carne, seja de boi, de frango, peixe, entre outras, apesar de o termo englobar também uma ampla variedade de práticas alimentares. No entanto, abolir o consumo de carne da alimentação diária não é uma tarefa simples e exige cuidados para que esta seja uma escolha saudável. Seja por razões religiosas, preocupação com os animais ou ideologia, o vegetarianismo tem sido considerado por muitas pessoas como uma opção viável à dieta alimentar, um novo estilo de vida. Mas, para adotar o vegetarianismo e ainda assim assegurar a ingestão de todos os nutrientes essenciais, é preciso cuidado. 

Tipos de vegetarianismo: A ausência de qualquer tipo de carne na dieta é o ponto comum entre todos os vegetarianos. Mas há diferentes correntes dentro dessa linha de alimentação. Conheça as principais:

- Ovolactovegetarianismo: Inclui ovos, leite e laticínios na alimentação.

- Lactovegetarianismo: Não permite ovos, porém inclui leite e laticínios no cardápio.

- Ovovegetarianismo: Aprova alimentos de origem vegetal e ovos, mas o leite e seus derivados são excluídos.

- Vegetarianismo estrito: Não inclui nenhum tipo de produto animal na alimentação. Até mesmo o mel e a gelatina (elaborada com proteína animal) são excluídos da dieta. Os indivíduos que seguem esta dieta também são conhecidos como vegetarianos puros. 

- Veganismo (ou vegan): Além de ser uma dieta vegetariana estrita, proíbe o uso de qualquer item de origem animal, como roupas de couro, lã e seda, assim como cosméticos testados em animais. 

- Frugivorismo: Seguem esta dieta os vegetarianos estritos que ingerem apenas frutos. O conceito de frutos, nesse caso, pode variar. Alguns adeptos consideram como frutos apenas aqueles doces e suculentos, como as maçãs, laranjas e bananas. Outros, porém, incluem vegetais como tomate, pepino, além das nozes e grãos. Há, ainda, os frugívoros que consomem vegetais folhosos e raízes em sua dieta. 

Quer adotar o vegetarianismo? Então siga as dicas:

- O segredo de cardápios vegetarianos é a combinação de alimentos que forneçam os nutrientes essenciais ao bom funcionamento do nosso corpo na quantidade adequada, bem como o planejamento das refeições de forma a facilitar a absorção de alguns nutrientes. Por exemplo: prefira rechear a lasanha de verdura com molho vermelho. Isso porque o cálcio – presente no leite e, portanto, no molho branco – dificulta a absorção do ferro fornecido pela verdura escura. O ideal é combinar alimentos que contêm ferro com outros com grande quantidade de vitamina C, como completar a refeição que contém feijão, beterraba e vegetais verde-escuros com uma laranja ou suco de laranja, para, dessa maneira, potencializar a absorção do mineral!

- Busque orientação médica para assegurar que não falte nenhum nutriente ao seu organismo. Por exemplo, a vitamina B12 - importantíssima para a saúde – é encontrada principalmente nos alimentos de origem animal. No caso dos vegetarianos estritos pode haver falta desta vitamina, e o profissional poderá indicar sua suplementação. Os vegetarianos devem ter atenção, também, em relação à ingestão de cálcio, zinco e ferro. A deficiência de ferro pode de causar anemia.

Substituições espertas

Se você não consome carne, veja quais são os alimentos de origem não animal que fornecem os nutrientes adequados para a sua saúde: 

- Proteínas: As combinações de leguminosas e cereais, como feijão, soja, lentilha, grão-de-bico, ervilha associados ao arroz, arroz integral e derivados do milho. 

- Vitamina B12: Cereais enriquecidos. 

- Ferro: Feijão, beterraba e vegetais verde-escuros, como couve e espinafre. O consumo de fontes de vitamina C como laranja, tomate, acerola e abacaxi – pode potencializar a absorção do ferro. 

Fique atento: 

Como há diversos tipos de vegetarianismo, que se diferenciam na forma como evitam os produtos de origem animal, é necessária uma abordagem individual para se avaliar a qualidade nutricional da alimentação de um vegetariano. Só assim é possível fazer um planejamento personalizado e seleção apropriada de alimentos. Por isso, é importante consultar um nutricionista, evitando riscos à saúde por deficiência de nutrientes, e promovendo, assim, desenvolvimento adequado.

Agora te mostro 6 motivos para fazer refeições fracionadas...... eita eu quero pra mim cada um destes 6 motivos e vc????

Comer de três em três horas traz diversos benefícios ao organismo. Entenda melhor!

Responda rapidamente: quantas vezes você come por dia? Se sua resposta foi um número igual ou inferior a três, você deve ficar atento. O hábito de realizar pequenos lanches entre as refeições principais, ou seja, alimentar-se a cada três horas, pode fazer muito bem ao seu organismo. O ideal é comer pouco e várias vezes ao longo do dia. Isso mesmo! Ainda tem dúvidas? Então descubra abaixo por que você deve adotar as refeições fracionadas no seu dia a dia.

Tomar lanches entre as refeições é bom porque:

1- Pode ajudar a emagrecer: 

Um dos motivos é que comer de três em três horas acelera o metabolismo, pois a cada vez que você ingere alimentos, seu organismo queima calorias na tarefa da digestão. Por outro lado, quando se fica sem comer por muito tempo, o corpo aprende a economizar calorias. Funciona da seguinte maneira: o organismo, habituado a poucas refeições por dia, acostuma-se a acumular energia para os momentos de fome. Dessa forma, em períodos prolongados de jejum, o corpo "guarda” gordura extra para possíveis situações de escassez.

2- Permite comer de forma equilibrada e reduzir as porções. Quem se alimenta de forma saudável, em períodos curtos, acaba tendo uma sensação maior de saciedade. Assim, chega às refeições principais com menos fome e consegue se controlar diante daquele prato suculento. Tendo menos fome, a pessoa mastiga com mais calma e mais vezes, saboreia a comida, e a digestão se torna mais fácil. 

3- Faz bem à saúde. Desconfortos como dor de estômago, desânimo e mau hálito podem ser consequências de períodos longos de jejum.

4- Aumenta a qualidade nutricional da alimentação. Os lanchinhos são uma excelente oportunidade para ingerir determinados alimentos nutritivos e essenciais para uma alimentação equilibrada, mas que não costumam fazer parte das refeições principais, como iogurtes, castanhas, frutas frescas e secas. Mas faça escolhas saudáveis e evite guloseimas com grande quantidade de gordura!

5- Melhora o humor e o ânimo: Quem adota a alimentação fracionada se sente bem durante todo o dia. Já quem permanece em jejum prolongado sofre com a dificuldade de concentração e aprendizagem e ainda fica de mau humor. Tudo isso porque baixas taxas de nutrientes no sangue, além de limitarem o fornecimento de glicose para o cérebro, diminuem também a liberação de serotonina, um neurotransmissor essencial na regulação do humor.

6- Aumenta a disposição: O jejum prolongado favorece a ocorrência de hipoglicemia (falta de açúcar no sangue). Por isso, é normal sentir fraqueza, tontura e mal-estar em um período longo entre as refeições.

Nada de ir de barriga vazia fazer exercícios..... vamos fazer certo????

Para ter pique e energia durante os exercícios é importante comer bem. Descubra o que vale a pena consumir antes do treino

Não importa a modalidade nem o horário da sua atividade física. Pode ser logo ao acordar, bem cedo ou à noite, depois do trabalho: estar alimentado é um cuidado essencial para ter disposição durante os exercícios, mesmo para quem quer emagrecer. Um simples lanchinho pouco antes de movimentar o corpo garante disposição, fornece energia, melhora o rendimento, e, assim, ajuda na queima de calorias. Entenda melhor a importância de alimentar-se antes de treinar.

Se você treinar em jejum:

- Não terá energia disponível suficiente para iniciar a atividade. Assim, faltará força e disposição para o exercício, e é provável que você não consiga realizá-lo da forma mais adequada e pelo tempo necessário.

- O seu corpo encontrará dificuldade para queimar gordura. Neste caso, o organismo tende a usar mais as proteínas presentes nos músculos do que deveria como combustível. Assim, é mais difícil ganhar massa muscular.

- Há o risco de hipoglicemia – a diminuição da taxa de açúcar no sangue – que pode provocar mal- estar, tontura e até desmaio.

Alimentação antes do treino:

De acordo com o tempo que você terá entre o lanche e o início da atividade física, deverá priorizar determinados alimentos, que proporcionarão melhor rendimento:

- Refeição pré-treino: 3 a 4 horas antes

Seja almoço ou jantar, procure fazer uma refeição leve e espere, no mínimo, duas horas antes de malhar. Esse período é importante para que o alimento seja digerido e absorvido pelo organismo, evitando mal-estar e garantindo a reserva de glicogênio necessária para os músculos trabalharem. Boas opções de refeições são:

Arroz + feijão + carne magra + salada + suco de frutas

Macarrão ou outra massa com molho de tomate (ou outro molho com baixa quantidade de gordura) + legumes cozidos + suco de frutas

Sanduíche de pão com queijo magro, peito de peru, alface, tomate + 1 fruta

Batata assada com recheio de queijo cottage + suco de frutas

- Lanches pré-treino:

2 horas antes:

• Iogurte ou leite desnatado com cereal e banana

• Salada de frutas com iogurte desnatado

• Sanduíche com queijo, peito de peru ou atum

1 hora antes:

• Salada de frutas

• Torradas ou pão com geleia

• Barra energética ou de cereais

• Fruta ou suco de frutas

Atenção: O consumo de líquidos é essencial a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada. Mantenha uma garrafinha sempre ao seu lado!

Cortar calorias não basta para emagrecer. vamos juntos então fazer certo???

Para manter a linha e ainda ficar com a saúde em dia, o essencial é seguir uma alimentação equilibrada

Você já se pegou olhando o rótulo de um alimento para saber quantas calorias o produto acrescentaria na sua dieta? Ou tentou descobrir quantas calorias tem o pãozinho do café da manhã ou o chocolate de que tanto gosta, para tentar encaixá-los na sua cota de calorias diárias permitidas no regime? De fato, muitas pessoas acreditam que somar números é o segredo para um processo de emagrecimento seguro. No entanto, esse resultado só é eficiente e possível de se manter por um longo período quando você aprende quais alimentos podem ser consumidos em maior ou menor quantidade e por quê (isso se chama reeducação alimentar). Assim você não precisa ficar refém das calorias para sempre, pois terá consciência dos hábitos que levam a uma alimentação saudável e prazerosa. Veja algumas dicas:

1- Saiba quais são os alimentos que contêm os nutrientes de que nosso corpo precisa e inclua-os no seu cardápio:

- Alimentos fontes de carboidratos: 

Dão energia e disposição para as atividades do dia a dia e também para a prática de exercícios. Fazem parte deste grupo pães, massas, batata, mandioca, mandioquinha e cereais como aveia, trigo, arroz. Sempre que possível, prefira as versões integrais desses alimentos, que fornecem mais fibras, nutrientes que ajudam a regular o funcionamento intestinal e a “segurar” a fome, pois proporcionam maior sensação de saciedade. Recomenda-se o consumo de seis porções desse grupo diariamente*. Para se ter uma ideia, uma porção representa, por exemplo, 4 colheres de sopa de arroz branco, ou 6 colheres de sopa de arroz integral, ou 4 colheres de sopa de mandioca cozida, ou 2 e ½ colheres de sopa de aveia.

- Alimentos fontes de proteína: São as carnes, os ovos, os laticínios e as leguminosas, incluindo feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico. As proteínas são responsáveis pela formação dos músculos e tecidos do corpo, além de participarem do processo de cicatrização e composição dos hormônios e células de defesa do nosso organismo. Prefira as carnes magras, como lagarto, contrafilé, coxão mole, filé-mignon, peixes, como o atum e o salmão, peito de frango sem pele, peru. Lembre-se, também, dos ovos e das proteínas de alimentos vegetais, como a soja, que podem substituir as carnes. Lembre-se que o leite e seus derivados, como queijos e iogurtes, devem ser consumidos preferencialmente desnatados, ou seja, com menor teor de gordura. Como referência da quantidade a ser ingerida, o ideal é consumir, diariamente, 1 porção de carne e ovos* (1 porção = 1 bife grelhado, ou 4 pedaços pequenos de carne cozida, ou 1 coxa ou sobrecoxa de frango, ou 1 filé de peixe e 2 ovos cozidos), 1 porção de alimentos do grupo das leguminosas* (1 porção = 1 concha de feijão, ou 2 colheres de sopa de lentilha cozida, ou 1 e ½ colher de sopa de grão-de-bico cozido) e 3 porções de laticínios* (1 porção = 1 copo de leite, ou 1 pote de iogurte, ou 1 fatia grande de queijo branco fresco). 

- Alimentos fontes de gorduras: 

As gorduras são nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo, pois participam do processo de absorção de algumas vitaminas e da manutenção das membranas de todas as células, mas devem ser consumidas com moderação. As principais fontes são os óleos, margarinas, castanhas e manteigas. Por serem mais saudáveis, o ideal é substituir os alimentos ricos em gorduras de origem animal por aqueles ricos em óleos vegetais, como, por exemplo, os três primeiros itens citados. Recomenda-se consumir apenas 1 porção desses alimentos por dia*, o que representa 1 colher de sopa de azeite, ou ½ colher de sopa de margarina, ou 2 unidades de castanha-do-pará.

- Alimentos fontes de vitaminas e minerais: 

Estes nutrientes têm importantes funções para o organismo, pois participam da transformação de alimentos em energia e colaboram para a manutenção e saúde dos dentes, ossos, pele e cabelos. São encontrados em abundância em legumes, verduras e frutas. Use a imaginação e explore a enorme variedade de sabores que estes alimentos proporcionam. Experimente, por exemplo, legumes grelhados e inclua frutas frescas na salada de folhas. Recomenda-se consumir diariamente 3 porções de frutas* (1 porção = 1 fatia de abacaxi, ou 1 banana, ou ½ goiaba, ou 1 maçã, ou 2 fatias de melancia, ou 2 nectarinas) e 3 porções de legumes e verduras nas refeições* (1 porção = 2 colheres de sopa de abóbora cozida, ou 3 colheres de sopa de abobrinha cozida, ou 9 colheres de sopa de acelga crua, ou 15 folhas de alface, ou 2 colheres de sopa de beterraba crua ralada ou 3 fatias de beterraba cozida, ou 3 ramos de couve-flor, ou 4 fatias de tomate). 

*De acordo com as recomendações do Guia Alimentar para a População Brasileira, uma pessoa pode ter uma necessidade maior ou menor conforme suas características individuais, como peso, altura, sexo, entre outras. 

2- Fique atento à forma de preparo

- Sempre que possível, prefira os alimentos assados, grelhados ou cozidos aos fritos. 

- Reduza o uso de temperos à base de sal nas receitas. Para acrescentar mais sabor, use ervas e condimentos no preparo, como alecrim, sálvia, coentro e pimenta-do-reino.

Cuidado na hora da compra

- Opte pelos produtos com teor reduzido de gordura.

- Prefira alimentos com menor quantidade de açúcares adicionados.

- Dê preferência a alimentos que contenham carboidratos em versão integral e faça destes produtos seus aliados no controle do peso. Ricos em fibras, eles promovem a sensação de saciedade e auxiliam o bom funcionamento do intestino

Cultive hábitos saudáveis

- Monte um prato colorido, diversificado e atraente. Lembre-se que quanto mais cores, maior será a variedade de nutrientes que você irá consumir. 

- Saboreie cada garfada, mastigue bem, com calma e tranquilidade. Procure estar ao lado das pessoas de que gosta nesses momentos. Sempre que possível, faça as refeições com a família. 

- Bateu uma vontade irresistível de comer um docinho de sobremesa? Não se prive! Delicie-se com cada mordida, sinta seu sabor e textura. Tudo é permitido, desde que você não exagere. 

- Tome de 8 a 12 copos de água, o equivalente a 2 a 3 litros, diariamente. O consumo de líquidos é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção da saúde. Mantenha sempre uma garrafinha de água com você!

Petiscos do bem.......... Saiba como preparar!!!!

Castanhas e frutas desidratadas ou secas, saudáveis e deliciosas, são ótimas opções para o lanchinho entre as refeições. Confira seus benefícios

Sabe aquele momento do dia em que bate uma vontade irresistível de saborear um alimento bem gostoso? Coma castanhas e frutas secas ou desidratadas! Crocantes e deliciosas, elas matam a vontade de mastigar. Mas atenção, apesar dos benefícios, as castanhas são bastante calóricas e devem ser consumidas com moderação. Para não exagerar, lembre-se de que a maioria destes alimentos já exerce seus efeitos benéficos ao organismo mesmo quando consumidos em pequenas quantidades. Inclua estes petiscos gostosos e nutritivos na sua dieta e cuide da sua saúde com muito prazer!

Dicas:

- Consuma nos lanches as frutas secas ou liofilizadas, que são aquelas desidratadas e vendidas em pacotinhos. Elas são práticas, e você pode consumi-las sempre que desejar, em qualquer local!

- Prepare um mix de frutas e castanhas e coloque-o em um saquinho. Assim fica fácil para levar na bolsa ou guardar na gaveta do escritório, já que estes alimentos não precisam ser conservados sob refrigeração. Portanto, sempre que a fome apertar, você terá uma opção saudável à mão!

Os benefícios destas delícias:

Castanhas: 

Fazem muito bem à nossa saúde, quando associadas a uma alimentação saudável. Isso devido a sua composição rica em gorduras monoinsaturadas, benéficas à saúde do coração. Elas também contêm outros nutrientes essenciais para nosso corpo, como a vitamina E – um potente antioxidante capaz de eliminar os radicais livres produzidos em excesso pelo nosso organismo –, selênio e magnésio – que participam de muitas reações necessárias para o bom funcionamento do corpo. Fazem parte desse grupo as nozes, as castanhas de caju, as macadâmias, as amêndoas, as avelãs e as castanhas-do-pará.

Frutas secas: 

A ameixa, o damasco, a tâmara seca, o figo e as uvas-passas têm teor concentrado de açúcar e, por isso, são ótimas para quem pratica atividade físicaintensa, já que são capazes de aumentar a capacidade energética. São também riquíssimas em fibras e têm efeito laxativo, sendo indicadas para quem tem prisão de ventre.

Alimentação infantil: acerte nas porções

Quantidade não é sinônimo de qualidade. É por pensar o contrário que muitos pais acabam exagerando nas porções de alimentos que oferecem a seus filhos. Um hábito comum, que pode trazer prejuízos para a saúde dos baixinhos. Afinal, quando eles comem mais do que o necessário, o excesso se transforma em ganho de peso além do esperado, o que não é saudável. E, apesar de comerem bastante, quando a qualidade e a diversidade dos alimentos não são adequadas, as crianças podem sofrer deficiências de nutrientes. Para evitar este problema, é fundamental que os pais ofereçam uma alimentação variada, equilibrada e rica nos nutrientes essenciais para garantir o desenvolvimento saudável da criança, sem exceder na quantidade.

Capriche na qualidade

Para ajudar seu filho a crescer de forma saudável, ofereça a ele uma alimentação equilibrada, que inclua todos os grupos de alimentos. Por isso, sirva:

- De 3 a 4 porções de frutas por dia, pois elas são ricas em vitaminas e minerais. 

Lembre-se de que uma porção equivale, por exemplo, a: 1 banana-prata média, 1 laranja, 1 maçã, 10 bagos de uva, 10 morangos, 1 mexerica, 1 pera ou 1 caqui.

- 3 porções de leite e/ou derivados por dia. São alimentos ricos em cálcio, mineral fundamental para a composição dos ossos. Uma porção de leite ou derivados equivale, por exemplo, a: 1 copo de 250 ml de leite, 3 fatias de queijo mussarela, 1 colher e meia de sopa de requeijão ou 1 copo de iogurte.

- 2 porções de carne por dia. Fonte de proteína, a carne é importante na construção dos tecidos do corpo e, também, participa da formação de anticorpos que atuam na defesa contra organismos indesejáveis. 

Lembre-se de que uma porção equivale, por exemplo, a: 1 bife médio, 3 colheres (sopa) de carne moída, 1 omelete, 1 coxa de frango sem pele, 1 filé de peixe grelhado ou 1 filé de peito de frango.

- Pães, arroz e macarrão são alimentos que fornecem energia, fundamentais para a criança ter disposição para brincar, aprender e se desenvolver. Devem ser consumidos no café da manhã, almoço, jantar e lanches. Se o pequeno aceitar a versão integral, melhor ainda! São exemplos de porções desse grupo de alimentos: 2 fatias de pão de forma, 4 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de aveia, 4 colheres de sopa de macarrão cozido, 6 unidades de biscoito água e sal, 1 fatia de bolo simples... São recomendadas 6 porções desse grupo, diariamente.

- Verduras e legumes. São ricos em fibras que ajudam a regular o funcionamento do intestino, sobretudo em associação com o consumo de líquidos como sucos, chás e muita água. Além disso, fornecem importantes vitaminas e minerais. Capriche na decoração e fique atenta: quanto mais colorido o prato, mais diversidade de nutrientes ele contém! O ideal é servir pelo menos 2 porções de verduras e legumes no almoço e no jantar. São exemplos de porções: 3 colheres de sopa de abobrinha cozida, 1 colher de sopa de couve, 3 fatias de beterraba cozida, 1 colher de sopa de cenoura, 2 colheres e meia de sopa de espinafre cozido, 4 colheres de sopa de brócolis cozidos.

- Evite que a criança consuma doces, frituras, embutidos em exagero e fique atenta à ingestão de líquidos, para mantê-la hidratada. Incentive-a a carregar uma garrafinha de água para a escola, assim como no passeio no parque ou clube. 

- Crie bons hábitos alimentares desde cedo, pois eles serão a base para o padrão alimentar de todas as outras fases da vida. Vale lembrar que essas recomendações são uma média estabelecida para crianças saudáveis e as necessidades de energia e nutrientes podem variar de criança para criança. Para uma melhor orientação, consulte um nutricionista.

Um Natal de Luz e Amor!!!!

Neste Natal o meu maior desejo é que os nossos corações estejam plenos de esperança e que as nossas almas nos movam sempre em direção ao bem comum.

Que o amor nos ilumine e que cada gesto, cada uma das nossas palavras tenham o dom de nos trazer paz e felicidade.

Que o Natal nos inspire na busca da harmonia e da paz. Que este espírito prevaleça sobre o mal e nos ajude a promover a concordância e a aceitação entre todos os seres humanos.

Desejo-te um Natal muito feliz, e sei que este meu desejo, esta minha proposta, será muito bem acolhida pelo generoso coração que tens, corações do bem!!!

Festa do pijama para a criançada....... uhuuuuummmmmmm!!!!!

As crianças adoram sair da rotina, ainda mais na companhia dos coleguinhas. Que tal aproveitar o final de semana ou feriado para promover uma festinha noturna? Fácil de organizar, ela agrada em cheio a criançada: basta convidar alguns amigos mais chegados e planejar brincadeiras animadas. A noite será um sucesso!

Os convidados:

Planeje uma lista pequena, com cinco a oito crianças no total, para que você possa ficar atenta às necessidades de todos. E lembre-se: dormir fora de casa – mesmo que seja na casa de um amigo – pode não ser adequado para os pequenininhos, que às vezes choram durante a noite. Converse com os pais antes, para assegurar que todos estejam tranquilos e se divirtam sem preocupações. No convite, informe o que cada criança deve levar na mochila, como, por exemplo, se há necessidade de incluir lençol e toalha de banho.

O espaço:

A diversão de uma festa do pijama está em compartilhar um espaço. Por isso, não se preocupe se não tiver cama para todos os pequenos convidados. Eles vão adorar dormir em sacos de dormir ou colchonetes, espalhados pelo chão da sala, todos juntos! Depois que decidir qual cômodo vai utilizar para a festa, retire os móveis e enfeites frágeis, para que a turminha brinque à vontade.

Gostosuras para os pequenos:

Com uma sala cheia de crianças de pijama, você deve servir lanches rápidos, práticos e deliciosos: pizzas, pães de queijo, cachorros-quentes, sanduíches, pipocas e cupcakes são algumas boas sugestões que agradam em cheio os pequenos. E, no café da manhã, sirva pães com queijo e frios, como presunto e peito de peru, além de bolos, leite com cereais, sucos e frutas. Estas são boas opções para a turminha começar o dia com muita energia!

Brincadeiras animadas:

Uma festa do pijama não será completa sem um filme divertido e uma animada luta de almofadas, mas existem muitas outras atividades perfeitas para uma noite de diversão. Disponibilize um cesto cheio de jogos de tabuleiro para momentos mais tranquilos e uma ou duas máquinas fotográficas descartáveis para que as próprias crianças possam registrar os momentos mais divertidos. Outras ideias originais incluem: oficina de bijuteria, concurso de karaokê, caça ao tesouro. E, quando começarem os primeiros bocejos, nada como um filme para acalmar a criançada e embalar o sono.

Queria fazer a festa de aniversário para seu filho e ta sem grana???? Aqui vai a dica....... Festa infantil prática, criativa e econômica!!!

Não é preciso gastar uma fortuna para comemorar o aniversário de seu filho. Com criatividade e bom gosto você pode organizar uma festa incrível, em casa mesmo, e todos os convidados vão adorar. O segredo? Você descobre aqui!

Gostosuras de festa:

Os salgadinhos agradam a todos. Mas lembre-se que, para ficarem gostosos, devem ser servidos bem quentinhos! 

Festa de criança costuma ter cachorro-quente, misto, coxinha e outros empanados. Se quiser uma opção prática e diferente, sirva pão de queijo com recheios variados: presunto e queijo, requeijão e peito de peru, tomate e manjericão e até salsicha picadinha agrada em cheio, tanto adultos como crianças. 

Docinhos como brigadeiro, bicho de pé e beijinho não podem faltar! Se quiser, prepare-os com antecedência e congele-os. No dia da festa basta retirá-los do freezer duas horas antes de servir e colocá-los nas forminhas. Ficam ótimos! 

Outra sugestão criativa e saudável é servir frutas no espeto! Descasque e corte em cubos médios kiwi, manga, morango e abacaxi e espete, alternadamente, os pedaços em palitos de churrasco. Fixe os palitos em uma base de isopor coberta com papel celofane no tom da festa e deixe que os convidados se sirvam à vontade!

A quantidade certa de comes e bebes

Para não faltar, e nem sobrar comida, calcule a seguinte porção individual: 

- Adulto: consome, em média: 70 g de bolo, 10 salgadinhos, 6 docinhos, 6 copos de bebida.

- Criança: 23 g de bolo, 5 salgadinhos, 2 docinhos, 4 copos de bebida.

Capriche no tema: 

Se possível, deixe que o aniversariante escolha seu tema preferido! Parque de diversões, circo, bonecas, fundo do mar, fazendinha, futebol, chá de bonecas agradam em cheio a criançada. 

Cubra a mesa do bolo com papel crepom, fixando com fita dupla face. Em seguida prepare a “saia” da toalha: faça pregas com o papel crepom, usando fita dupla face ou grampeador, para deixá-la bem armada e volumosa. Faça duas camadas para cobrir os pés da mesa e dar um lindo acabamento.

Encha as bexigas, feche-as e amarre uma fita de cetim de cerca de 1 metro na ponta. Em seguida prenda fita dupla face na outra extremidade das bexigas e cole-as no teto. O efeito é incrível! 

Encha vasos e potes de vidro de diversos tamanhos com balinhas de goma e jujubas de diversas cores e distribua-os sobre a mesa. Eles custam pouco, dão um colorido lindo à decoração e a criançada adora. 

Lembrancinhas supercriativas

Solte a imaginação e crie lembrancinhas econômicas e divertidas. 

Veja algumas opções:

- kit de jardinagem com o vasinho, terra adubada e sementes de girassol.

- kit de pintura com bloco de papel, giz de cera, canetinhas, pincel e guache.

- kit de cozinha, com um caderno para anotar receitas, forminha de minibolo, colher de pau e avental.

- kit camiseta com uma camiseta branca e canetas para personalizá-la.

- kit cinema, com um balde de pipocas e um saquinho com o milho.

As brincadeiras não podem faltar!

Mãe da rua: 

Tire a sorte para saber quem será a mãe da rua e divida a criançada em dois times. Cada grupo ficará numa "calçada" e a mãe da rua no meio. Os jogadores têm que atravessar de um lado para outro pulando em um pé só, fugindo. A primeira criança a ser pega será a próxima mãe da rua. A partir daí, aqueles que forem pegos podem correr com os dois pés e ajudam a capturar os outros. A brincadeira termina quando a turma toda for capturada. 

Barra-manteiga: 

O jogo pode durar cinco ou dez minutos, dependendo da idade dos jogadores. Dois times de crianças ficam a cerca de 8 m de distância. Um dos participantes vai até o grupo adversário e bate, de leve, nas mãos de todos os jogadores. Quem receber um tapa forte corre atrás daquele que bateu. Se conseguir pegar, leva-o para a sua equipe e se torna o próximo a desafiar o outro grupo. Ganha a equipe que conseguir conquistar o maior número de prisioneiros até o final do jogo.

Passa anel: 

Escolha uma criança para ser o passador, e coloque um anel (ou outro objeto pequeno) entre suas mãos, que estão unidas. As outras crianças sentam, lado a lado, também com as mãos juntas, palma a palma. O passador passa as mãos no meio das mãos de cada um dos jogadores, até que deixa cair discretamente o anel na mão de um deles, sem que os demais percebam. Depois que tiver passado por todos os jogadores, o passador pergunta a um deles com quem está o anel. Se acertar, é o novo passador. Se não, paga uma prenda (castigo). O passador repete a pergunta até alguém acertar. Quem acerta é o novo passador.

Corrida do saco: 

Marca-se uma linha de partida e outra de chegada. Cada corredor coloca as pernas dentro de um saco grande de pano, segurando-o com as mãos na altura da cintura. Dado o sinal, saem pulando com os dois pés juntos. Vence quem chegar primeiro ao local de chegada. 

Corre cotia (ou Lenço atrás): 

Os participantes sentam-se em uma roda e cobrem os olhos. Uma das crianças, o “corredor”, anda em volta do círculo, com um lenço na mão para deixar atrás de um dos amigos. Enquanto isso, todos cantam a música: “Corre, cotia, na casa da tia. Corre, cipó, na casa da avó. Lencinho na mão, caiu no chão. Moça bonita do meu coração”. Em seguida, cada criança da roda verifica se o lenço foi deixado atrás de si. Quem estiver com o lenço deve segurá-lo e, por fora do círculo, tentar pegar o corredor. Este tenta chegar e sentar-se no local de onde saiu a criança com o lenço. A brincadeira recomeça com aquele que ficou de pé ou com o mesmo corredor, caso ele tenha sido pego.

Estátua: 

Você coloca uma música animada e as crianças começam a dançar. Quando abaixar o som e gritar “estátua”, todos devem ficar parados. Quem se mexer por último ganha o jogo.