Para ter pique e energia durante os exercícios é importante comer bem. Descubra o que vale a pena consumir antes do treino
Não importa a modalidade nem o horário da sua atividade física. Pode ser logo ao acordar, bem cedo ou à noite, depois do trabalho: estar alimentado é um cuidado essencial para ter disposição durante os exercícios, mesmo para quem quer emagrecer. Um simples lanchinho pouco antes de movimentar o corpo garante disposição, fornece energia, melhora o rendimento, e, assim, ajuda na queima de calorias. Entenda melhor a importância de alimentar-se antes de treinar.
Se você treinar em jejum:
- Não terá energia disponível suficiente para iniciar a atividade. Assim, faltará força e disposição para o exercício, e é provável que você não consiga realizá-lo da forma mais adequada e pelo tempo necessário.
- O seu corpo encontrará dificuldade para queimar gordura. Neste caso, o organismo tende a usar mais as proteínas presentes nos músculos do que deveria como combustível. Assim, é mais difícil ganhar massa muscular.
- Há o risco de hipoglicemia – a diminuição da taxa de açúcar no sangue – que pode provocar mal- estar, tontura e até desmaio.
Alimentação antes do treino:
De acordo com o tempo que você terá entre o lanche e o início da atividade física, deverá priorizar determinados alimentos, que proporcionarão melhor rendimento:
- Refeição pré-treino: 3 a 4 horas antes
Seja almoço ou jantar, procure fazer uma refeição leve e espere, no mínimo, duas horas antes de malhar. Esse período é importante para que o alimento seja digerido e absorvido pelo organismo, evitando mal-estar e garantindo a reserva de glicogênio necessária para os músculos trabalharem. Boas opções de refeições são:
Arroz + feijão + carne magra + salada + suco de frutas
Macarrão ou outra massa com molho de tomate (ou outro molho com baixa quantidade de gordura) + legumes cozidos + suco de frutas
Sanduíche de pão com queijo magro, peito de peru, alface, tomate + 1 fruta
Batata assada com recheio de queijo cottage + suco de frutas
- Lanches pré-treino:
2 horas antes:
• Iogurte ou leite desnatado com cereal e banana
• Salada de frutas com iogurte desnatado
• Sanduíche com queijo, peito de peru ou atum
1 hora antes:
• Salada de frutas
• Torradas ou pão com geleia
• Barra energética ou de cereais
• Fruta ou suco de frutas
Atenção: O consumo de líquidos é essencial a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada. Mantenha uma garrafinha sempre ao seu lado!
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